Hábito simples ao dormir ajuda a reduzir pressão arterial, diz estudo

Porjaqueline florencio7 de dezembro de 2025, às 06:02.2 Minutos de Leitura136 Visualizações

Pesquisa mostra que duas semanas de rotina fixa de sono já ajudam a diminuir a pressão arterial em pessoas com hipertensão

Dormir bem é importante, mas manter um horário regular para ir para a cama pode ser ainda mais decisivo do que muita gente imagina. Um estudo recente publicado na revista científica Sleep Advances analisou como a regularidade do sono influencia a pressão arterial em adultos com hipertensão.

A ideia dos pesquisadores foi simples: entender se o relógio biológico funciona melhor quando a pessoa se deita sempre no mesmo horário, permitindo que a pressão caia de forma adequada durante a noite.

Os cientistas recrutaram 11 adultos de meia-idade com hipertensão. Primeiro, os eles observaram por uma semana como cada um dormia naturalmente. Nesse período, notaram que os horários variavam, em média, 30 minutos entre um dia e outro.

Em seguida, cada participante escolheu um horário fixo para dormir e precisou manter esse padrão por duas semanas — sem mudar o tempo total de sono e sem tirar sonecas durante o dia. Com isso, a variação caiu para cerca de sete minutos, o que mostrou que o grupo conseguiu seguir a nova rotina.

Quando compararam as medições antes e depois, os pesquisadores perceberam uma melhora clara: a pressão sistólica caiu em média 4 mmHg ao longo de 24 horas, enquanto a diastólica caiu 3 mmHg. À noite, os resultados foram ainda mais expressivos, com reduções de 5 mmHg na sistólica e 4 mmHg na diastólica.

Segundo os autores, mesmo quedas aparentemente pequenas têm impacto real. Eles explicam que uma diminuição de cerca de 5 mmHg já é suficiente para reduzir em mais de 10% o risco de eventos como infarto e acidente vascular cerebral (AVC).

O achado chama atenção porque a mudança proposta é simples, não custa nada e não envolve medicamentos. Os pesquisadores ressaltam que manter um horário fixo para dormir pode funcionar como complemento a outras estratégias tradicionais de controle da pressão, como alimentação equilibrada, prática de atividade física e o uso adequado de medicação.

O hábito também pode ajudar pessoas que, mesmo seguindo tratamento, continuam com dificuldade para controlar a pressão. Ainda assim, é importante considerar as limitações: o estudo é pequeno, envolveu apenas 11 participantes e durou pouco tempo.

Por isso, os cientistas reforçam que são necessários estudos maiores e mais longos para confirmar se o benefício se mantém em outros grupos e ao longo dos meses.

Além disso, a pesquisa analisou apenas a regularidade do horário, sem avaliar outros fatores que influenciam o sono, como qualidade, interrupções, ronco ou apneia.

Mesmo com essas ressalvas, o trabalho abre uma discussão importante: talvez a chave para cuidar da pressão arterial esteja em ajustes simples na rotina, começando por algo tão básico quanto estabelecer uma hora fixa para dormir e respeitá-la todos os dias — inclusive nos fins de semana.

Com informações do Metrópoles

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