Erros comuns que os iniciantes na academia cometem e como evitar

Porjaqueline florencio30 de outubro de 2025, às 08:00.3 Minutos de Leitura229 Visualizações

Personal trainer aponta quais descuidos podem atrapalhar os resultados dos treinos

A busca por resultados mais rápidos nos treinos pode culminar em diversos erros que, muitas vezes, passam despercebidos. Para quem procura uma academia e inicia uma rotina de treinos, é comum surgir dúvidas a respeito, por exemplo, da execução correta de cada exercício. Além disso, é necessário que haja uma mudança de hábitos mais complexa para que os frutos dessa prática sejam efetivos.

O objetivo primeiro deve ser sempre o bem estar e a preservação da saúde.Entretanto, a pressa de atingir resultados rapidamente pode desencadear condutas erradas. Por isso, muitas pessoas iniciam seus treinos e, mesmo com o passar do tempo, não veem resultados.

Nesse sentido, o entendimento de que conquistar as mudanças físicas e a construção da memória muscular levam tempo é essencial. Ademais, somente a academia não é o suficiente para se alcançar esses resultados. Isso porque é fundamental que a alimentação e a rotina de sono também estejam ajustadas. Confira abaixo os deslizes mais comuns.

Erros que podem atrapalhar seus resultados na academia

Treino

Em primeiro lugar é primordial compreender que cada treino é individual e deve ser montado por um profissional. Isso porque os exercícios planejados devem levar em conta as motivações e limitações de cada um.

Além disso, é preciso atentar-se à postura correta de cada execução.Além de interferir no resultado da atividade, esse ponto de atenção pode causar dores e lesões sérias. Por isso, o indicado é que sempre haja orientação e acompanhamento de um profissional.

Manter a constância também é um aspecto essencial para se obter resultados. O ideal é que os exercícios sejam plurais, trabalhando diversos grupos musculares periodicamente por meio de séries e repetições.

O personal trainer Leandro Twin chama a atenção para alguns aspectos particulares que devem levar-se em consideração. “Se o indivíduo não treina até a falha, ele não extrai toda a potência do seu corpo, porque o corpo não vê um motivo para construir uma nova quantidade de massa muscular, já que está confortável”, esclarece o treinador.

Alimentação

Além dos cuidados com os treinos na academia, é importante que haja um acompanhamento profissional. Isso porque o nutricionista tem o papel de orientar o paciente de acordo com seu objetivo, seja ele perder peso ou ganhar massa muscular.

Nesse sentido, seguir uma dieta que leve em consideração as necessidades nutricionais, rotina e preferências alimentares, pode ser uma dica valiosa. Compreender identificar os principais grupos de alimentos e suas funções auxilia em uma alimentação saudável e que impulsione os resultados dos treinos.

De acordo com Leandro, seguir a dieta prescrita é essencial nesse processo. Em um processo de emagrecimento, por exemplo, as escolhas alimentares fazem toda a diferença. “Quando eu pergunto [para meus alunos] sobre disciplina na dieta, eles dizem que estão fazendo 75% do plano. Se eu questioná-lo e ele disser que de quatro refeições no dia ele está comendo só uma refeição errada, de nada adianta, já que nessa ele come tanta caloria que ele anula as outras três por tirar o déficit calórico do dia. Então, ele não emagrece nada”, esclarece.

Hormônios

Para se conquistar um resultado satisfatório e completo, também é necessário realizar um acompanhamento por meio de exames. Mesmo sem sintomas claros, o organismo pode apresentar carências nutricionais ou ainda taxa hormonal fora dos padrões normais. Por isso, identificar essas possíveis oscilações e tratá-las é essencial e ajuda a potencializar os treinos aliado à alimentação.

Sobre essa questão, o personal esclarece se as bases hormonais estiverem em descompasso os resultados podem se retardar. “Às vezes o indivíduo está fazendo tudo certinho, a dieta e o treinamento estão impecáveis. Mas, quando vamos analisar a parte dos hormônios, encontramos taxas alteradas que anulam 100% os resultados. Então, sempre verifique os três pilares mais importantes para os seus resultados: a testosterona, os hormônios da tireoide e a sensibilidade à insulina.” conclui Leandro.

Com informações do portal Metrópoles

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